Pacing & nutrition trail
Préparez
votre course.
Génère ton plan de pacing et de nutrition trail à partir d'une trace GPX.
Du GPX au roadbook.
Pacing
Allure km par km ajustée au dénivelé, à la technicité du terrain et à la dérive de fatigue.
Nutrition
Glucides, liquide et sodium planifiés heure par heure, avec les moments clés du roadbook.
Strava
Profil athlète calculé automatiquement à partir de tes activités des 12 derniers mois.
Comment ça marche.
Le tableau de marche
Chaque kilomètre reçoit son allure, son dénivelé et son heure de passage. Les sections de terrain regroupent la trace en montées, bascules et descentes techniques.
| Km | D+ | D− | Allure | Passage |
|---|---|---|---|---|
| 12 | 184 m | 12 m | 9'40 | 09:12 |
| 13 | 241 m | 0 m | 11'05 | 09:23 |
| 14 | 38 m | 276 m | 6'30 | 09:30 |
| 15 | 9 m | 198 m | 5'55 | 09:36 |
Exemple
Le roadbook nutrition
À chaque moment clé, ce que tu prends et pourquoi : les portions au ravito, la flasque à finir avant la bascule, le tronçon long à anticiper. Et le contenu du sac au départ.
-
14,2 km
Ravito du col 2 × gel salé 1 × barre céréales Remplis : 500 ml boisson d'effort, 500 ml eau ~2 h 41
-
17,0 km
Bascule Finis ta flasque avant la bascule — on ne boira plus bien. La descente coupe la déglutition ~3 h 08
-
21,5 km
Tronçon long avant le prochain point d'eau — pars plein, bois tôt. ~3 h 52
Le sac au départ
- 6 × gel salé
- 3 × barre céréales
- 4 × pastille sodium
Exemple
Ton profil, mesuré
L'import Strava lit tes streams et en tire tes vitesses ascensionnelles, ton allure à plat et ta dérive de fatigue. Ce sont ces chiffres qui pilotent le plan.
Exemple